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jueves, 17 de junio de 2010

Mujeres, Programas de ejercício físico y Osteoporosis



Saludos de nuevo, estrenamos diseño de blog, en esta ocasión os voy a hablar un poquito de la Osteoporosis, espero que sea de su agrado y compartamos un buen rato aprendiendo un poquito más de esta patología.




La Osteoporosis se define como un trastorno del esqueleto caracterizado por una alteración de la resistencia ósea, que predispone a una persona a un mayor riesgo de fracturas. La resistencia del hueso refleja principalmente la integración de la densidad ósea y la calidad del hueso (NIH Consensus Development Panel on Osteoporosis, 2001).

En España, la prevalencia de osteoporosis en mujeres mayores de 50 años fue del 22,8% en columna lumbar y del 9,1 en cuello femoral como se puede observar en la tabla 1. Un 26,07% de las mujeres mayores de 50 años tiene osteopénia en columna lumbar o cuello femoral. Un 12,73% (IC del 95% de 10,92-14,54%) de la población femenina española tiene osteoporosis ya en la columna lumbar o en el cuello del fémur, lo que representa alrededor de 1.974.400 mujeres. Un 2,68% presenta osteoporosis en ambas zonas (Álvarez, C. 2001).

Esta patología se encuentra relacionada con la edad, desarrollándose en el envejecimiento y afectando con una mayor incidencia al sexo femenino y principalmente tras la aparición de la menopausia (Bellver y Pujol, 1997; Drinkwater y cols., 1995).

Los tres factores de riesgo más importantes de la fractura vertebral en la postmenopausia son: la disminución de la Densidad mineral ósea (DMO); la fuerza extensora de la espalda; y la disposición del plano sagital del raquis (las curvaturas de la columna vertebral), dichos factores se pueden ver mejorados por el efecto positivo del ejercicio físico a través de un protocolo de ejercicios que actúe sobre la DMO y el plano sagital de la columna en mujeres postmenopausicas.

Es muy importante que destaquemos que no hay ningún ejercicio físico que pueda aumentar la DMO por mucho que algunos se empeñen en vender esa idea, el ejercicio físico SOLO PUEDE PREVENIR LA PERDIDA DE MASA ÓSEA NUNCA AUMENTARLA.

Lo que si se ha demostrado en los últimos tiempos es que lo que si previene a través del fortalecimiento de los músculos extensores de la espalda es que tras la aplicación de protocolos de ejercicio físico en mujeres menopáusicas se han encontrado mejoras en la disposición sagital del raquis (en las curvaturas de la columna, imagen de cabecera) . Así, Chow y Harrison (1997), observaron que aquellas personas con una mayor forma física tenían un menor grado de cifosis (curvatura dorsal). Itoi y Sinaki (1994), siguiendo un programa de ejercicios diseñado para incrementar la fuerza muscular de los extensores de la espalda.

Actualmente, hay multitud de programas para mujeres como gimnasia de mantenimiento, osteoporosis, aerobic, etc., pero realmente ¿qué ejercicios favorecen a una mujer con osteoporosis? los expertos estamos investigando en estas materias no hay una unificación de programas para estas poblaciones pero lo que más resultados científicos esta dando se relaciona con programas de ejercicios de 12 meses con 3 sesiones por semana, 45 minutos de duración cada sesión con ejercicios de flexiones, abdominales y sobre todo lumbares (mirar entrada del blog sobre fortalecimiento abdominal), ejercicios de alto impacto al 60% de intensidad.

A grandes rasgos esta información puede interesarte si eres una mujeres que sufre osteopororis y quieres encontrate mejor, si quieres conocer más detales sobre los programas de ejercicios no dudes en preguntarmelo y te facilitaré daré toda la información que necesites.

Un saludo

Silvia Guzmán Morales
Doctoranda en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte